ile przysiad

[...] całkiem niezły i może to z niego powinienem korzystać ;] -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. może dodać by do tego jeszcze drążek,kilka [...]

[...] dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 80 *10 x10 A2: 15' *10 x10 http://www.youtube.com/watch?v=QQK2tRUJ2uQ Rozgrzewka dzisiaj ulgowo, aby zdobyć rozeznanie na ile mam siły i czy wyrobię się czasowo. Od następnego treningu dołożę drążek w superserii. Wyciskanie jak kijem od szczotki, musiałem kombinować z tempem żeby to stawiło [...]

Nakręce filmiki chłopaki tak za tydzień jakiś dobrze? tylko że na przysiad u nas na siłowni nie ma zabardzo warunków żeby go robić z wolną sztangą ,robie przysiad na hmm jak to nazwać? suwnica?wiecie ocb sztanga na łancuchach ;p a no na nogi to dużo osób się dziwi ile podnosze Zmieniony przez - Montownik w dniu 2009-04-10 23:16:34

[...] przysiad u nas na siłowni nie ma zabardzo warunków żeby go robić z wolną sztangą ,robie przysiad na hmm jak to nazwać? suwnica?wiecie ocb sztanga na łancuchach ;p a no na nogi to dużo osób się dziwi ile podnosze ahaha roz***alo mnie to PS. Przeczytacie całą 1 strone bedziecie wiedziec ocb Zmieniony przez - mały kox w dniu 2009-04-11 21:08:25

MARIUSZ, ROLI - no proszę, czyli nie tylko ja mam takie smaki %-) SYLWIA - staram się :-D ! na razie, nie ma mnie co chwalić, to dopiero początek ;-) ile to było zapaleńców, fajnie zaczynali i równie szybko kończyli ;-) ja mogę Cię zapewnić, że na pewno nie dam du*y %-) z resztą, zobaczysz za jakiś czas ! wcześniej cokolwiek zaczynałam nie byłam [...]

[...] trochę fatu, który wcześniej ucięłam. DT 80B / 60W / 110T DNT 80B / 0W / 140T nie wspominam tutaj o tym, ale cały czas leci u mnie: 20-30g BCAA okołotreningowo (zależy ile mi się sypnie %-) 30g whey po treningu (dziś wheya wypiłam przed treningiem) witamina C w proszku 2-3 x na dzień w dawce ok 5g magnez z potasem witaminy i minerały GABA [...]

[...] 4s -Przysiad tylni 3s -Syzyfki 3x max + rozciąganie a więcej opisze Laura o swoich przeżyciach na siłce z której wykluwają się największe dziki \-) aaa nie pamiętałęm po ile powtórzeń robiła ale wszystko raczej w zakresie 10-70p %-) CHYBA ost seria https://www.youtube.com/watch?v=QEsytbAmO6w&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

[...] w oczach- full wypas 3. w ostatnich seriach trochę mnie rozbolało lewe kolano.. gdzieś kiedyś czytałam, że to ćwiczenie niby jest niebezpieczne dla stawów, ale nie wiem, na ile serio traktować te teorie @-) 4B. było mi strasznie niedobrze i zrezygnowałam z crunches i reverse crunches, bo bym po prostu puściła bełta @-| miska [...]

[...] powyżej 20. Wykopy bez progresu. Ogólnie jakiś spadek siły notuję. Przyznaję się jednak do bycia niegrzeczną. Do tej pory micha prawie taka sama każdego dnia. Dzisiaj za to miałam degustację serów żółtych. Nie wiem ile tego było, ale chyba powinnam jechać na 0% tłuszczu przez najbliższy miesiąc. Z drugiej strony @ na dniach, więc..............

[...] hantli leżąc 3. OHP 1a. Drabinka w bok 1b. Drabinka wąsko szeroko przód 1c. Skok kolana do brzucha x 5 Calosc nie wiem może przez 8 minut? Zależy jak będę dawać radę i ile zajmie część zasadnicza C 1. Podciąganie 2. RDL z sztangą 3. Wykroki + wioślarz ok 8 min Plan bardzo wstępny. Można coś sugerować. Ja też w praniu zobaczę ile to [...]

[...] sama wzięła tylko ser, pomidory i pesto. A wieczorem sushi. Na pizzę miałam miejsce bo to zamiast dwóch posiłków. Sushi na pewno ponad pułap. Ale nawet się nie zastanawiałam ile. W sobotę na śniadanko jajecznica z kurkami. Mniam. I na obiad rewelacyjne bataty z sosem z tahini, szaszłyki warzywne z tofu i do tego pulpety z sosem koperkowym. Nawet [...]

[...] 27 - 35 MCHC 34,6 g/dl; 32 - 37 Płytki krwi 232,00 tys/µl; 140 - 440 RDW-CV 13,1 %; 11,6 - 14,8 PDW 14,6 fl; 9 - 17 MPV 11,9 fl; 9 - 13 P-LCR 41,8 %; 13 - 43 Neutrofile 2,06 tys/µl; 2,5 - 7 Limfocyty 2,1 tys/µl; 1,4 - 3,5 Limfocyty(%) 51,8 %; 20 - 45 Monocyty 0,70 tys/µl; 0,19 - 0,77 Eozynofile 0,08 tys/µl; 0,1 - 0,5 Bazofile 0,0 [...]

[...] trenuj trzy razy w tygodniu- np. pon/śro/piąt. - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą [...]

[...] wystarcza w zupełności Brzuch; - brzuszki z obciazeniem 4 serie 10/10/10/10 - brzuszki skosne, krótkie itp... SOBOTA; plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/4 biceps: -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 [...]

Wiesz co posłuchałem Cie i znalazłem dla siebie taki trening. Jakbyś mogł na niego zerknąć będe bardzo wdzieczny PLAN TRENINGOWY to byl wg Arnolda S. (ilosc seri uzupelnilem sam) 1) PRZYSIAD 4x8/8/8/6 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 3) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 4) PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4 x ile wejdzie 5) [...]

[...] GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 2 x 8/8/6/6 moze być choć lepsze bedzie francuz leżąc lub pompki w podporze tyłem tez 2 serie PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 2 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie NOGI; 1 PRZYSIAD 3 x 8/8/8/6 2 PODRZUT 4 x 8/8/6/6 daj coś na dwugłowy 3 WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 12/12/12/12/12 [...]

[...] na poreczach 2 x BRZUCH: 1 spinanie w poziomie 2 x max. 2 unoszenie nóg na skraju ławeczki 2 x max. 3 skręty 2 x max. PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 3x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 8/6/6/6 PODRZUT 5 x 5/3/2/2 a w koleny dzien treningowy mc 15/12/10 NOGI; 1 PRZYSIAD 15/12/10/8 /8 3 WYSOKI STEP ZA [...]

wiek 26 staż przeciwskazania lekarskie, o ile takie są jak wyglądał ostatni plan brak,pn klata tric,wt nogi,czw plecy,pia barki bic cele, które ma spełnić określony plan. priorytet łapa pon klata tric 1 płaska 4s 12,10,10,8 2 skos 4s 3 rozpiętki 4s 15,15,15,15 4 sztanga podchwytem 4s 12,10,8,6 5 hantle siedząc 3s 12,10,10 6 hantle młotkowym 4s wto [...]

[...] wszystkiego po 3-4 serie zasadnicze w każdym ćwiczeniu nie licząc serii rozgrzewkowych jeśli takowe muszą być. Co innego przysiad i martwy tam zazwyczaj serii jest więcej, a ile Ty byś mi radził robić serii i ile ćwiczeń na treningu na daną grupę mięśniową? W czwartek trenowałem barki i triceps + rowerek, w piątek miałem wymuszoną przerwę w [...]

[...] przysiadu: B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]